po co modlitewnik

[...] lamana w opadzie tulowia nadchwytem szeroko I wasko- 3x20 8) tric- uginanie ramion ze sztanga lamana lezac do czola I zza glowy 3 x20 9) biceps z hantlem na lawce typ modlitewnik 3x10 Sobota- wolne Niedziela - Klatka 1) Wycisk lawka plaska - 1x10, 1 x 8, 1x 6 2) Lawka skosna- 3x10 3) Lawka glowa w dol 3x10 duzo ciezaru 4) Wycisk hantli na [...]

[...] (maszyna) 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 2.Biceps-Triceps Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg hantel w oparciu o kolano 10 8 6 4 14 14 16 16 kg gryf łamany stojąc 10 8 6 4 20 22 25 25 kg Triceps francuskie hantlem jednorącz 10 8 6 4 [...]

[...] 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 2.Biceps-Triceps Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg hantel w oparciu o kolano 10 8 6 4 14 14 16 16 kg gryf łamany stojąc 10 8 6 4 20 22 25 25 kg Triceps francuskie hantlem [...]

[...] ciężar. W pompkach 20kg na udach i po 20 ruchów w seri , supinacja hantle 18-stki i 10 ruchów w seri. 6a. Francuskie wyciskanie jednorącz 6b. Uginanie na skośnej ławce jako modlitewnik 6,5kg x 20 8kg x 15 10,5kg x 10 12kg x 8 Taki sam ciężar w obu ćwiczeniach , faza negatywna 3 sekundy. Pompuje niesamowicie całe ramiona. 7. Uginanie z prostą [...]

[...] sztangi 8p x /42/52/62/72/42(+2kg) 8p x /25/30/35/40/25 5. francuz siedząc oburącz + młotki 12p x 26/30/14p x 34(+2kg) 12p x 13/15/17(+1kg) 6. wyciąg górny nachwyt + modlitewnik 15p x /24/28/28(nast. razem 3 x 26) 15p x 17/18/19 (nast. razem 3 x 18) +35minut aero wrażenia: trening na tłuszczach i pompa jak i siła zayebista. Dziwne, [...]

[...] 15x8kg/15x9kg/16x10kg 16x7kg/15x7,5kg/15x8kg 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 10x15kg/9x15kg/7x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 4a.modlitewnik 2x10-12 14xgryf+2,5kg/13xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/15xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 12x3kg/9x4kg 10x4kg/4x4kg+10x3kg [...]

[...] 15x8kg/15x9kg/16x10kg 16x7kg/15x7,5kg/15x8kg 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 10x15kg/9x15kg/7x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 4a.modlitewnik 2x10-12 14xgryf+2,5kg/13xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/15xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 12x3kg/9x4kg 10x4kg/4x4kg+10x3kg [...]

[...] góry szeroko -to samo wasko -wyciskanie hankli w góre (kołami w strone lustra) -unoszenie ramion w boki 4 Biceps triceps -bic hanklami -wyciag gorny triceps -biceps sztanga modlitewnik -tri wyciskanie francuskie -bic pojedynczo kazda reke oparta na kolanie w przysiadzie -tri wyciskanie hankli za glowy w gore -bic na bramie sciaganie dloni do [...]

[...] 5x12 2. podciaganie hantli do brody 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w [...]

[...] SIŁOWNIA: nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: nie INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, modlitewnik, stacja na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie będe wpisywał bo nie było diety PODAZ [...]

[...] hantli , 4x10 wiosłowanie sztangi 4x10 podciąganie się pod poręczą nogi na stołku , że też plecy pracują. Biceps 4x10 ugięcia sztangi 4x10 uginanie rąk z hantlami , 2x10 modlitewnik. Pt Nogi oj podstawowe ćwiczenia typu wykroki, przysiady z sztangą martwy ciąg , stanie na palcach i inne .Barki 4x12 po 6 za głowe przed wyciskanie sztangi , [...]

[...] 182 cm Cel treningowy: Masa Staż: 4 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: amatorski atlasik (ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, te boczne uchwyty na klatę, modlitewnik, na nogi), hantle, za miesiąc cały osprzęt siłowni Dieta: w miarę ułożona, może nie pilnuje się jakoś specjalnie ale na razie w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg więc [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

[...] 4x12 szrugsy ze sztangielkami 4x max PT- ręce (łączone) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 15-15-15-12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 modlitewnik 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt trójkątny) 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12-12-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami [...]

[...] Uginanie < przed ost. lub ost seria http://www.youtube.com/watch?v=LwC6qVl4b-c&feature=youtu.be Uginanie, 2s http://www.youtube.com/watch?v=73t-HjNInTc&feature=youtu.be "modlitewnik" < zayebiscie wszedł http://www.youtube.com/watch?v=28rDzmM3y2s Filmy: Uwagi: Bardzo dobry trening, juz po paru seriach wycisku powychodziło troszke żyłek na [...]

[...] w usa. A co jest zlego w nim? To zobacz moj trening ktory ulozylem sam czy bedzie on dobry?Poniedziałek: - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do czoła 2x10 - Ściąganie linki Wtorek: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki ze [...]

[...] posiadam 2 sztangielki (2x10kg, jak nałoży się całe obciążenie), od znajomego odkupuję gryf prosty, łamany i obciążenie. W Marbo chciałbym zakupić ławeczkę, stojaki i modlitewnik do ławki. Jeśli chodzi o ławkę, to najbardziej do gustu przypadła mi MH-L015. Mam problem z wyborem stojaków. Czy asekuracja w stojakach mh-s003 i ms-s008 nadaje [...]

[...] + triceps ( na klatę robiłem 3 ławki pod różnym kątem, unoszenie hantli leżąc skosem i rozpiętki. i na triceps 3 najprostsze ćwiczenia. Środa: Biceps + plecy ( modlitewnik, wyciskanie stojąc, i unoszenie hantli siedząc, na plecy martwy ciąg, wyciąg za plecy i przed plecy,i jeszcze jedne ćwiczenie) Piątek: Barki, kaptury, ( też po 3 [...]

[...] ramion z hantlami stojac- naprzemiennie- 4serie x12x12(10),10 2. Uginanie z hantlem- o kolanko 4 serie 12x10x8 x8 3. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 3xCx10x10x10 (modlitewnik ewentualnie) wtorek nogi : rozgrzewka -Przysiady ze sztanga -wyciskanie na suwnicy -unoszenie nóg na maszynie (na uda ) - łydki wspięcia na stepie 4 x 20 - [...]

GORA II Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 [...]